Módszerek, amikkel dolgozom

A pszichológiai tanácsadás egy biztonságos, beszélgetésen alapuló folyamat, ahol együtt dolgozunk a nehéz érzelmi helyzetek, kapcsolati elakadások vagy ismétlődő minták megértésén. Ez a közös munka segít tisztábban látni a belső működéseket, és megtalálni azokat a belső erőforrásokat és új megoldásokat, amelyek közelebb visznek a változáshoz és a harmonikusabb mindennapokhoz.

Minden alkalmat egy rövid bejelentkezéssel kezdünk: áttekintjük, mi történt az előző találkozás óta, milyen felismerések vagy kérdések születtek. Ezután a beszélgetésé a főszerep – ez a folyamatunk alapja. Ha szükséges, más módszereket is bevonunk, például relaxációt, belső képekkel való munkát vagy pszichodramatikus technikákat, hogy mélyebben ráláthassunk a mélyebb lelki folyamatokra.

Az alkalom végén mindig lezárjuk a közös munkát, hogy tisztábban lássuk, hova jutottunk, és mi lehet a következő lépés. Nem kell előre kitalálni, mit és hogyan mondjon – elég, ha együtt elindulunk ezen az úton, és lépésről lépésre bontjuk ki az Önt foglalkoztató kérdéseket. 

Egy tanácsadási alkalom 50 perc, a közös munka pedig általában heti rendszerességgel zajlik négyszemközti találkozók formájában. A folyamat hossza mindig az adott helyzet és probléma jellegétől függ, de jellemzően néhány hónapig dolgozunk együtt. A kezdeti alkalmak során tisztázzuk a célokat és a tervezett időtartamot, de a folyamat közben is bármelyikünk jelezheti, ha közeledünk a lezáráshoz, vagy ha érdemes lenne hosszabb időt szánni a mélyebb munkára

Felnőtteknek, akik alapvetően pszichésen egészségesek, de élethelyzeti, kapcsolati vagy érzelmi nehézségekkel küzdenek – például döntéshelyzet, párkapcsolati elakadás, munkahelyi stressz, tartós bizonytalanság esetén.

Tanácsadó szakpszichológus vagyok, nem klinikai szakpszichológusként tevékenykedem. A tanácsadás nem pszichoterápia, nem jár diagnosztikával vagy pszichiátriai kezeléssel. Ha olyan helyzet rajzolódik ki, amely klinikai ellátást igényel, megfelelő szakemberhez irányítom.

Kulturálisan érzékeny megközelítéssel dolgozom, nyitottan kísérem a kisebbségi identitásokhoz, kultúraváltáshoz és sokszínű élettapasztalatokhoz kapcsolódó kérdéseket.

Az egyes alkalmakat mindig a „bejelentkezéssel” kezdjük: mi történt az előző alkalom óta, milyen felismerések születtek, milyen kérdések merültek fel? Ezt követheti a szóbeli feldolgozás, vagy pedig különféle egyéb pszichológiai módszereket alkalmazunk, pl. relaxáció, imagináció (belső képek hívása) technikák. Az alkalmat beszélgetéssel zárjuk.

Az autogén tréning egy relaxációs technika, amelyben rövid, szuggesztív mondatok segítik a test és az elme ellazulását, a nyugalom elérését. A folyamat fokozatos: először megtapasztaljuk az általános ellazulást, majd megtanuljuk a figyelmet egyes testrészekre vagy belső szervekre irányítani. A rendszeres gyakorlás révén ez a nyugodt állapot egyre könnyebben és gyorsabban elérhetővé válik.

Az autogén tréning neve arra utal, hogy a gyakorló a folyamat során a saját belső erőforrásaira támaszkodik. A gyakorlás során megtanulja, hogyan csendesítse le önállóan az elmét, és hogyan vezesse a testet egy nyugodtabb, kiegyensúlyozott állapotba. A módszer elsajátítása után már nincs szükség külső segítségre: bárhol, bármikor alkalmazható.

Kutatások és szakmai tapasztalatok szerint az autogén tréning számos pszichés és testi tünet enyhítésében segíthet:

• Stressz és szorongás csökkentése

• Alvászavarok enyhítése, pihentetőbb alvás

• Koncentráció javítása, teljesítményszorongás oldása

• Pszichoszomatikus tünetek mérséklése (pl. fejfájás, gyomorpanaszok, vérnyomás-ingadozás)

• Krónikus fájdalom vagy izomfeszültség csökkentése

• Fáradtság, kimerültség oldása, energiaszint növelése

• Belső egyensúly és nyugalom megőrzése a mindennapokban

A módszer hatékonyságát számos tanulmány igazolja; világszerte alkalmazzák prevencióban és kiegészítő terápiában is.

Az autogén tréninget általában 12–15 alkalom alatt lehet megtanulni, heti rendszerességű találkozókkal. Az egyéni tanulás előnye, hogy a folyamat teljesen személyre szabható: a hozott problémákra fókuszálva speciális instrukciókat alakítunk ki, együtt közösen a tanácsadási alkalmak során.

Ez egy gyakorlás-terápia, ami azt jelenti, hogy a fejlődés kulcsa a rendszeres, otthoni gyakorlás. Ha mélyebb elmélyülésre vagy hosszabb tanulási folyamatra van szükség, erre is van lehetőség – a tempó mindig az Ön igényeihez igazodik.

Az autogén tréninget általában 12–15 alkalom alatt lehet megtanulni, heti rendszerességű találkozókkal. Az egyéni tanulás előnye, hogy a folyamat teljesen személyre szabható: a hozott problémákra fókuszálva speciális instrukciókat alakítunk ki, együtt közösen a tanácsadási alkalmak során.

Ez egy gyakorlás-terápia, ami azt jelenti, hogy a fejlődés kulcsa a rendszeres, otthoni gyakorlás. Ha mélyebb elmélyülésre vagy hosszabb tanulási folyamatra van szükség, erre is van lehetőség – a tempó mindig az Ön igényeihez igazodik.